단백질다이어트 썸네일형 리스트형 어지럼증,두통,변비,만성피로를 달고 사는 저질체력이 1년이상 꾸준히 효과 보는 음식 3가지 1. 아침 공복 미지근한 소금물영양 효능:수분과 전해질 균형 유지: 소금물은 신체의 수분 균형을 맞추고, 전해질의 균형을 조절하여 어지럼증과 피로를 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 나트륨이 부족할 때 어지러움이 발생할 수 있는데, 소금물은 이를 예방할 수 있습니다.소화 촉진: 아침 공복에 소금물은 위장에 부담을 주지 않으면서 소화를 촉진하고, 장 기능을 활성화하여 변비를 예방할 수 있습니다.먹는 방법:소금물 만들기: 미지근한 물(약 250ml) 한 컵에 천일염 또는 히말라야 핑크솔트를 약간 넣고 잘 섞어 마십니다.섭취 시간: 아침 공복에 마시는 것이 가장 효과적입니다. 하루 한 번만 섭취해도 충분합니다.2. 메가도스 비타민C영양 효능:면역력 강화: 비타민C는 강력한 항산화제로, 면역 체계를 강화하고 .. 더보기 간헐적 단식 중 변비 해결법 (변비 악화 방지 & 장 건강 유지) ✅ 목표: 간헐적 단식(16:8) 유지하면서 변비 완화 & 장 건강 개선✅ 핵심 원인:✔ 식이섬유 & 수분 부족 → 장 운동 저하✔ 단백질 위주 식단 → 변이 딱딱해질 가능성 ↑✔ 장내 유익균 부족 → 변비 악화🌟 1. 변비를 막는 간헐적 단식 식단🕦 첫 번째 식사 → 장 건강을 위한 식이섬유 & 유산균 필수✔ 식이섬유 & 유산균 식품 포함현미밥 or 고구마 (탄수화물 소량)나물류 (시금치, 미역, 해조류, 버섯)프로바이오틱스 포함 식품 (김치, 된장, 요거트)올리브오일 or 들기름 한 스푼 (장윤활제 역할)✅ 추천 메뉴🥗 현미밥 1/3공기 + 닭가슴살 + 들기름 무친 나물 + 배추김치🕒 수영 전 간식 (가벼운 변비 예방 간식)✔ 변비 예방을 위한 자연식품바나나 1개 + 아몬드 10개무가당 그릭 .. 더보기 40대 여성을 위한 지속 가능한 단백질 위주 간헐적 다이어트 식단 + 운동법 오늘부터 다이어트 계획!!✅ 목표: 체지방 감량 + 근육 유지 + 지속 가능한 습관 만들기✅ 방법:✔ 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF) 16:8 방식 → 16시간 단식 + 8시간 식사✔ 단백질 위주 식단 → 근육량 유지 & 체지방 감소✔ 운동 병행 (수영 + 근력 + 유산소) → 기초대사량 증가🌟 1. 간헐적 단식 스케줄 (16:8)단식 시간: 저녁 7시 ~ 다음 날 11시 (16시간)식사 시간: 오전 11시 30분 ~ 오후 7시 30분 (8시간)공복 중 허용 음식:☑️ 따뜻한 물, 탄산수, 무가당 커피, 녹차, 히비스커스차🍽 2. 식단 구성 (수영 스케줄 맞춤형)📌 수영 시간이 오후로 운동 전후 단백질 보충이 중요!📌 수영 후 근손실 방지를 위해 단백질 섭취 필수🕦 .. 더보기 이전 1 다음