여성다이어트 썸네일형 리스트형 40대 여성을 위한 지속 가능한 단백질 위주 간헐적 다이어트 식단 + 운동법 오늘부터 다이어트 계획!!✅ 목표: 체지방 감량 + 근육 유지 + 지속 가능한 습관 만들기✅ 방법:✔ 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF) 16:8 방식 → 16시간 단식 + 8시간 식사✔ 단백질 위주 식단 → 근육량 유지 & 체지방 감소✔ 운동 병행 (수영 + 근력 + 유산소) → 기초대사량 증가🌟 1. 간헐적 단식 스케줄 (16:8)단식 시간: 저녁 7시 ~ 다음 날 11시 (16시간)식사 시간: 오전 11시 30분 ~ 오후 7시 30분 (8시간)공복 중 허용 음식:☑️ 따뜻한 물, 탄산수, 무가당 커피, 녹차, 히비스커스차🍽 2. 식단 구성 (수영 스케줄 맞춤형)📌 수영 시간이 오후로 운동 전후 단백질 보충이 중요!📌 수영 후 근손실 방지를 위해 단백질 섭취 필수🕦 .. 더보기 이전 1 다음