다이어트중변비 썸네일형 리스트형 간헐적 단식 중 변비 해결법 (변비 악화 방지 & 장 건강 유지) ✅ 목표: 간헐적 단식(16:8) 유지하면서 변비 완화 & 장 건강 개선✅ 핵심 원인:✔ 식이섬유 & 수분 부족 → 장 운동 저하✔ 단백질 위주 식단 → 변이 딱딱해질 가능성 ↑✔ 장내 유익균 부족 → 변비 악화🌟 1. 변비를 막는 간헐적 단식 식단🕦 첫 번째 식사 → 장 건강을 위한 식이섬유 & 유산균 필수✔ 식이섬유 & 유산균 식품 포함현미밥 or 고구마 (탄수화물 소량)나물류 (시금치, 미역, 해조류, 버섯)프로바이오틱스 포함 식품 (김치, 된장, 요거트)올리브오일 or 들기름 한 스푼 (장윤활제 역할)✅ 추천 메뉴🥗 현미밥 1/3공기 + 닭가슴살 + 들기름 무친 나물 + 배추김치🕒 수영 전 간식 (가벼운 변비 예방 간식)✔ 변비 예방을 위한 자연식품바나나 1개 + 아몬드 10개무가당 그릭 .. 더보기 이전 1 다음