건강 다이어트,노화에 좋은 항산화 음식
항산화 음식은 활성산소(노화 & 염증 원인)를 제거하고, 세포 손상을 막아 건강 & 젊음을 유지하는 데 필수적이에요.1. 항산화 성분별 TOP 음식✅ (1) 비타민 C – 피부 & 면역력 강화👉 세포 보호, 콜라겐 생성, 피부 미백 & 탄력 유지✔ 딸기, 키위, 오렌지, 레몬, 귤✔ 파프리카, 브로콜리, 시금치, 양배추✔ 감자, 고구마💡 TIP🔹 비타민C는 열에 약하니 가급적 생으로 섭취!🔹 파프리카, 브로콜리는 살짝 익혀 먹어도 OK✅ (2) 비타민 E – 피부 & 혈관 건강👉 세포막 보호, 혈액순환 개선, 노화 방지✔ 아몬드, 해바라기씨, 호두, 잣✔ 아보카도, 올리브유, 해바라기유✔ 연어, 참치, 고등어💡 TIP🔹 견과류는 하루 한 줌 (20~30g) 섭취가 적당🔹 오메가3 지방산과 ..
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